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14 jours
Perte de 10 kilos....
1e semaine
1e jour
Matin : Une cuillérée de muesli dans une tasse de lait écrémé + Thé ou café + Un verre de jus d'orange
Midi : 4 cuillérées à soupe de riz complet + Une tomate fraîche et une cuillérée à soupe d'huile d'olive + Un yaourt à 0%
Soir : Taboulé + Un verre de vin
2e jour
Matin : 3 figues sèches + Un yaourt à 0% + Un thé
ou café
Midi : Poisson en court-bouillon + Aubergines au four + Un café
ou un thé
Soir : Soupe de tomates
3e jour
Matin : Une tranche de pain complet + Un yaourt à 0% + Thé ou café + Une pomme
Midi : Pâtes à la tomate et à l'huile d'olive + Un café ou un thé
Soir : Bruschetta : deux tranches de pain complet au four, frottées avec de l'ail et arrosées d'huile d'olive.
4e jour
Matin : 3 cuillérées à café de muesli + Une tasse de fromage blanc à 0% + Thé ou café + Un verre de jus de fruit
Midi : Une salade verte, une tomate, huile d'olive + Une salade de fruits + Une tranche de pain complet
Soir : Un avocat + vinaigre balsamique + Une tranche de pain complet
5e jour
Matin : 2 biscottes complètes + Thé ou café + Deux fruits
Midi : Un blanc de poulet, cuisiné à la tomate + Deux cuillérées à soupe de riz complet
Soir : Une sardine à l'huile + Une tranche de pain complet + Une tomate
6e jour
Matin : Deux cuillérées à soupe de flocon d'avoine + Une tasse de lait écrémé avec une pincée de sucre + Thé ou café + Un verre de jus d'orange
Midi : Une salade verte avec thon au naturel et tomate + Une tranche de pain complet
Soir : Une soupe de légumes
7e jour
Matin : Macédoine de fruits + Une tranche de pain complet + Thé ou café
Midi : Escalope de dinde avec une pomme cuite + Une tasse de fromage blanc à 0%
Soir : Deux tranches de pain complet tartiné à la crème d'anchois
2e semaine
1e jour
Matin : Une grappe de raisin + Deux tranches de pain complet + Thé ou café
Midi : Trois tomates au four, garnies de mozzarella + Une tranche de pain complet
.
Soir : Bruschetta : pain grillé frotté à l'ail, arrosé d'huile d'olive.
2e jour
Matin : 3 figues sèches + Deux biscottes complètes + Thé ou café
Midi : Thon grillé à la poêle avec tomate et huile d'olive + Une tranche de pain complet
Soir : Salade de fruits de saison + Une tranche de pain complet
3e jour
Matin : Yaourt à la grecque + 3 cuillérées à café de corn-flakes + Thé ou café + Un verre de jus d'orange
Midi : Une assiette de pâtes à la tomate et à l'huile d'olive
Soir : Deux tranches de pain grillé complet à tartiner avec un yaourt à la grecque.
4e jour
Matin : Un pamplemousse + Une tranche de pain complet + Un thé ou un café
Midi : Macédoine de légume, une assiette + Deux tranches de pain complet
Soir : Bruschetta : pain frotté à l'ail et à l'huile d'olive
5e jour
Matin : Deux cuillérées à café de raisins secs + Une cuillérée à café de muesli + Une tasse de lait écrémé + Un thé ou un café
Midi : Poulet rôti, cuit avec des pruneaux
Soir : Soupe de légumes + Une tranche de pain complet
6e jour
Matin : Une tranche de pain complet + Une pomme + Thé ou un café
Midi : Truite en papillote + 3 cuillérées à soupe de riz complet
Soir : Salade verte avec croûtons de pain complet, vinaigre balsamique, huile d'olive, et une tomate.
7e jour
Matin : Un yaourt à 0%, une cuillérée à café de raisins secs + Un thé ou un café
Midi : Une assiette de purée de pommes de terre, une tomate, huile d'olive, sel.
Soir : Une assiette de minestrone (soupe de légumes en petits morceaux, et pâtes).